Какой дефицит калорий выбрать: маленький, средний или большой?
Другие факторы, влияющие на сброс веса
- Физическая активность: наряду с калорийным дефицитом, умеренное физическое упражнение может помочь сбросить вес.
- Количество потребляемой воды : вода не только помогает балансировать жир, но и способствует здоровому обмену веществ и метаболизму.
- Метаболическая скорость: каждый индивидуальный метаболизм уникален и может сильно варьироваться, что может влиять на сброс веса.
- Гормональный баланс: гормоны такие как инсулин, лептин, грелин, кальцитонин и эпинефрин могут также влиять на сброс веса.
- Поддержание питательных веществ: при снижении калорий ваш организм может не получать необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования.
При определении оптимального дефицита калорий для сброса веса нужно учитывать все эти факторы. Некоторые люди могут сбросить вес более успешно с меньшим дефицитом калорий, в то время как другие могут нуждаться в более высоком дефиците для достижения целей
Важно разговаривать с врачом, если вы планируете сбросить вес, особенно при значительном дефиците калорий. Рекомендуется также дополнительно использовать калькуляторы, показывающие вашу идеальную дневную норму калорий в соответствии с вашими потребностями и целями
Какое количество калорий необходимо
Калорийность — это количество калорий, которые человек получает с едой. Каждый организм уникален и его потребности в калориях зависят от разных факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и многое другое.
Чтобы понять, сколько калорий вам нужно употреблять, можно воспользоваться калькулятором калорийности, который учитывает все эти факторы. Однако усредненно можно сказать, что для поддержания веса взрослому человеку среднего возраста и уровня активности нужно употреблять около 2000-2500 калорий в день. Если цель — потерять вес, то необходимо сокращать количество калорий на 500-1000 калорий в день.
Однако важно понимать, что калорийность не должна быть единственным критерием при составлении питания. Важно следить за балансом макронутриентов (белки, жиры, углеводы), употреблять достаточно витаминов и минералов
Также нужно учитывать, что не всегда три маховых приема пищи достаточно для обеспечения нужного количества калорий. Можно питаться чаще, но в меньших количествах, чтобы поддерживать метаболизм и не перегружать ЖКТ. Также можно добавлять физическую активность, которая способствует увеличению калорийного дефицита и улучшению общего состояния организма.
Следует выработать индивидуальный подход к определению количества калорий в питании, принимая во внимание все особенности своего организма и цели
Важно также отслеживать результаты и корректировать план питания при необходимости, под наблюдением специалиста
Регулярные тренировки для поддержания здорового образа жизни
Регулярные тренировки – это один из ключевых элементов здорового образа жизни. Они помогают поддерживать тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать общую физическую форму.
Необходимо также разнообразить свою тренировочную программу, включая в нее различные виды физической активности. Например, можно заниматься аэробикой или бегом для развития выносливости, силовыми упражнениями для укрепления мышц, а также растяжкой и йогой для улучшения гибкости и урегулирования дыхания.
Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы они оценили вашу физическую подготовку и составили индивидуальную программу тренировок. Это поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от физической активности.
Не забывайте также об основных принципах здорового образа жизни, таких как правильное питание, достаточный сон и отсутствие вредных привычек. Комплексное воздействие на организм позволит достичь гармонии и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Lifesum: планировщик питания и простые рецепты
Планировщик питания определяет наиболее подходящую диету, поможет разнообразить ваш повседневный рацион с помощью простых, но очень вкусных блюд. Первое, что бросается в глаза – идеальный дизайн, современный, выполнен в привлекательных цветах. Пользователи отмечают быструю работу приложения, отсутствие лагов.
Есть регулярные советы и дополнительная информация, как быстрее и проще перейти на здоровое питание, усовершенствовать фигуру и общее состояние организма. На сегодняшний день аудитория приложения насчитывает более 10 млн человек со всего мира.
| Интерактивные функции | предусмотрены цифровые покупки, взаимодействие с другими пользователями |
| Возрастные ограничения | 3+ |
| Доступ | бесплатно, встроенный платный контент |
Плюсы
- разнообразные варианты диетных планов на любой случай;
- простой подсчет бжу и калорий;
- полезные и простые рецепты каждый день;
- отслеживание собственного прогресса;
- современный дизайн приложения;
- разработчики постоянно совершенствуют внутреннее устройство приложения;
- грамотные советы по сбалансированному питанию от ведущих экспертов;
- готовые планы питания в соответствии с особенностями организма;
- дневник питания пользователя.
Минусы
не найдено.
Лучшее приложение в сегменте, работает быстро и качественно. Я долго сомневалась в установке, поначалу вообще не пользовалась. Решила вести подсчет калорий для похудения. Потом вникла и поняла – то, что надо. Интерфейс идеальный, много предложений по диетам, есть также красивые и вкусные рецепты. Радую не только себя, но и близких.
Как определить, какой размер дефицита калорий Вам подходит?
Выбор размера дефицита калорий зависит от Ваших целей, физических данных, уровня активности и общего здоровья. Необходимо учесть, что слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы и ухудшению общего здоровья, а слишком маленький дефицит не приведет к результатам.
Если Ваша цель — быстро похудеть, то выбирайте большой дефицит калорий. Но следует помнить, что такой выбор может негативно отразиться на Вашем общем здоровье. Если Вы хотите похудеть более медленно, но со сохранением мышечной массы, то выбирайте средний дефицит калорий.
Также необходимо определить свой уровень активности и учитывать его при выборе размера дефицита калорий. Если Вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то выбирайте меньший дефицит.
- Маленький дефицит (300-500 ккал в день) — подходит для людей с ограниченной физической активностью, либо для тех, кому нужно похудеть медленно
- Средний дефицит (500-700 ккал в день) — подходит для людей с умеренной физической активностью и желающих похудеть со сохранением мышечной массы
- Большой дефицит (800-1000 ккал в день) — подходит для людей с высокой физической активностью, которые хотят быстро похудеть
В любом случае, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимального размера дефицита калорий для Вас.
FatSecret
Одно из самых востребованных приложений подсчета калорий. Бесплатный, удобный и эффективный сервис для контроля веса. Обширная база данных содержит в себе сведения о калориях продуктов известных производителей, а также блюдах в крупных ресторанах. Работает не только в качестве приложения для мобильного телефона, есть также сайт и целое сообщество, в котором вы сможете следить за прогрессом других пользователей.
Функции:
- дневник калорий с возможностью добавить
фотографии блюд и продуктов; - учет физических упражнений и сна;
- сводка калорий и трекер воды;
- планы питания и рецепты различных блюд;
- поиск продуктов по штрих-коду.
Интеграция с другими сервисами: Google Fit, Samsung Health, Fitbit.
Наличие премиум-аккаунта: да, добавляет настройку индивидуальных приемов пищи, а также открывает доступ к плану питания, который высчитывает калории наперед.
Вкуснейшие рецепты от Lifesum и Bodymaster
Для нашего плана «Чистое питание» приложение порекомендовало несколько простых и интересных рецептов. Мы попробовали – получилось невероятно вкусно и питательно!
Шашлычок из сладкого картофеля с куриными котлетками и томатной сальсой
Ингредиенты для шашлыка
Ингредиенты для куриных котлеток с имбирем
Ингредиенты для томатной сальсы
На данный момент, в базе данных приложения Lifesum собрано несколько сотен разнообразных рецептов для любой программы питания. Кроме того, вы можете добавить в дневник и свой фирменный рецепт.
Кстати, десятки крутых рецептов для здоровья мы можете найти в нашем специальном разделе на сайте Bodymaster.
Дневник LifeSum
Android
iOS
Популярное приложение для подсчета калорий, которое помогает спланировать сбалансированный рацион и следить за весовыми показателями. В момент установки следует указать необходимые характеристики для того, чтобы программа автоматически рассчитала количество потребляемых калорий, нужных для достижения цели.
Особенности приложения LifeSum:
- язык интерфейса — русский;
- доступные платформы для скачивания — iOS и Android.
Пользователи отмечают удобный интерфейс дневника калорий LifeSum — здесь вы можете как самостоятельно добавлять потребляемые продукты, так и выбирать их из встроенного списка. Главный плюс приложения — это определение соотношения между потребленными и потраченными калориями. Из минусов — ограниченные функции у бесплатной версии.
Что такое хорошая цель ккал
Цель по калориям должна быть рассчитана индивидуально для каждого человека, исходя из его физических характеристик, уровня активности и целей по потере или набору веса.
Хорошая цель ккал должна быть реалистичной и достижимой, чтобы избежать чувства фрустрации и демотивации. Не стоит сразу устанавливать слишком жесткие ограничения и сильно сокращать калорийность рациона, т.к. это может негативно сказаться на здоровье и настроении.
Кроме того, для достижения желаемого результата необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество и разнообразие пищи. Оптимальной целью будет постепенное снижение калорийности на 10-20% от нормы, а также введение более полезных и питательных продуктов в рацион.
Важно помнить, что цель по калориям должна быть одной из составляющих комплексной программы по достижению здорового образа жизни, включающей физическую активность, сон и умеренный уровень стресса
- Рассчитать оптимальную цель ккал можно с помощью онлайн-калькуляторов
- Не стоит рассчитывать на быстрые результаты — потеря веса должна быть постепенной и устойчивой
- Обязательно консультироваться с врачом или диетологом перед принятием решений об изменении рациона
СИТ 30
class=»img-responsive»>Удобный русскоязычный интерфейс, возможность контролировать похудение и набор веса, отслеживая изменения в подробной статистике. В СИТ используют наглядную картинку женщины, чтобы отображать все изменения. Точность расчетов энергетической составляющей блюд обеспечивает пошаговая инструкция приготовления, отражающая уровень калорийности на всех стадиях тепловой обработки. Есть дневник питания с быстрым вводом данных, контролем воды, встроенный чат для общения, обмена опытом с единомышленниками и функцию синхронизации данных. Сто тысяч скачиваний.
Скачать приложение для Android, для iOS
Lifesum
Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение — Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.
В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.
Чем ожирение опасно для здоровья
Ожирение — это заболевание, а не просто особенность внешности, потому что столь выраженный избыточный вес значимо ухудшает качество жизни здесь и сейчас, а вдобавок повышает риск преждевременной смерти от любых причин.
Люди с ожирением чаще страдают одышкой, гипертонией, проблемами со сном, которые могут вызвать дневную сонливость и спровоцировать ДТП. Избыточный вес — фактор развития рака груди и толстой кишки, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита и болезней желчного пузыря.
Часто тучные люди страдают от депрессии — не в последнюю очередь потому, что полнота стигматизирована в обществе. Из-за низкой самооценки и плохого физического самочувствия люди с ожирением иногда попадают в порочный круг: им тяжело признать проблему и приступить к лечению, поэтому состояние усугубляется год от года.
Вопрос-ответ:
Какой дефицит калорий следует выбрать для быстрого похудения?
Большой дефицит калорий может привести к быстрому снижению веса, но это может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что затруднит дальнейшее похудение. Средний дефицит калорий более продуктивен в долгосрочной перспективе.
Можно ли выбрать слишком маленький дефицит калорий, чтобы избежать голодания?
Слишком маленький дефицит калорий может замедлить процесс похудения и привести к витаминным дефицитам и другим проблемам со здоровьем. Лучше уменьшать калорийность рациона и увеличивать физическую активность.
Если я выберу средний дефицит калорий, сколько времени потребуется для похудения?
Скорость похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, но при среднем дефиците калорий можно ожидать потерю 0,5-1 кг в неделю. Это здоровый темп, позволяющий сохранять мышечную массу и не опасаться за здоровье.
Как узнать, какой дефицит калорий мне нужен?
Для определения индивидуального дефицита калорий рекомендуется обратиться к эксперту — диетологу или тренеру, который проведет анализ состояния здоровья, питания и уровня физической активности, а также учитывает желаемый результат.
Какой дефицит калорий выбрать при низкой физической активности?
При низкой физической активности целесообразен небольшой дефицит калорий, который не затормозит метаболизм и не приведет к потере мышечной массы. Однако, если вы хотите увеличить физическую активность, то средний дефицит калорий будет более продуктивным.
Какой дефицит калорий выбрать при длительном сидячем образе жизни?
При длительном сидячем образе жизни рекомендуется выбирать небольшой дефицит калорий, так как низкая физическая активность замедляет метаболизм и увеличивает риск потери мышечной массы.
Какой дефицит калорий выбрать для сохранения мышечной массы?
Для сохранения мышечной массы рекомендуется выбирать небольшой дефицит калорий и увеличивать количество белка в рационе. Также важна регулярная физическая активность — силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу в процессе похудения.
Какой дефицит калорий выбрать для спортсменов?
Для спортсменов не рекомендуется избыточный дефицит калорий, который может привести к потере силы и энергии. Оптимальный дефицит калорий для спортсменов должен учитывать интенсивность тренировок и их длительность.
Упражнения для поддержания физической формы
Для поддержания физической формы и укрепления организма рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Вот несколько основных упражнений, которые могут быть полезными:
-
Отжимания
Отжимания являются отличным упражнением для развития силы верхней части тела. Поднимитесь в планку, лежа на полу на карачках, и сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение.
-
Приседания
Приседания помогают развить силу и выносливость ног. Стоя прямо, согните колени и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и равновесие. Затем поднимитесь в исходное положение, используя силу ног.
-
Планка
Планка — упражнение, развивающее силу кора и стабильность тела. Лягте на пол, вытянув ноги и опустившись на локти. Поднимитесь на локтях, поддерживая прямую линию от головы до пяток, и удерживайте это положение в течение определенного времени.
-
Пресс
Упражнения для мышц пресса помогут укрепить и стянуть живот. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите голову, шею и плечи с пола. Удерживайте это положение и затем вернитесь в исходное положение.
Помимо основных упражнений, необходимо также уделять внимание растяжке и кардио-тренировкам. Растяжка помогает улучшить гибкость и предотвратить мышечные травмы, а кардио-тренировки улучшают сердечно-сосудистую выносливость и способствуют сжиганию калорий
Не забывайте, что для достижения результатов регулярность и умеренность являются важными факторами. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, соблюдая правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
5 приложений, которые помогут следить за питанием. Ридус
Как следить за питанием и считать калории не напрягаясь? Пользоваться приложениями, которые значительно облегчают все проблемы с точными расчётами КБЖУ, помогают выбрать подходящий рацион для ваших целей (похудение, набор массы или сохранения веса) и даже предлагают рецепты блюд.
Мы нашли для вас пятерку лучших приложений (доступных и для Apple, и для Android), помогающих следить за рационом.
My fitness pall
Очень удобный счетчик калорий. Приложение автоматически посчитает калорийность рациона и покажет, сколько еще белков, жиров и углеводов нужно добрать до вашей дневной нормы. В базе данных приложения есть почти все продукты, которые можно найти в магазине. Чтобы узнать калорийность продукта и занести его в свой дневной рацион — достаточно просто считать штрихкод. Если вы все-таки что-то не нашли, вы можете самостоятельно занести продукт в базу — отсканируйте штрихкод, запишите название и КБЖУ блюда или продукта из магазина, сохраните его в базе. Теперь он всегда будет доступен не только вам, но и остальным пользователям приложения.
Как питаются россияне
О правильном питании в Т—Ж уже была подробная статья. Если коротко, то здоровая еда, по определению Всемирной организации здравоохранения, это фрукты и овощи — минимум 400 г в день, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Роспотребнадзор, в свою очередь, рекомендует следить за суточным потреблением калорий с учетом веса, за количеством жиров — они должны составлять не более 30% от нормы калорий. Кроме того, российские медики рекомендуют есть вареную или приготовленную на пару пищу, а также отказаться от сладкой газировки, энергетиков, жирного, соленого, жареного, кондитерских изделий и фастфуда.
Строгого требования к количеству приемов пищи нет, но обычно диетологи предлагают есть 3—5 раз в день. И, если верить официальной статистике, так поступает подавляющее большинство россиян — 85%.
По данным опросов Росстата, почти две трети россиян говорят, что знают, каким должен быть здоровый режим и суточный рацион. Но соблюдают их почти в полтора раза реже — чуть меньше 40% опрошенных статистиками. Да и из этих людей большинство, судя по всему, врут или заблуждаются: если верить тому же Росстату, необходимые 400 г фруктов и овощей ежедневно съедают только 12% россиян и 13% россиянок.
Что касается вредных пищевых привычек, то, например, 32,5% мужчин и 16% женщин наедаются перед сном. Каждый пятый россиянин часто заменяет полноценный прием пищи перекусами — бутербродами, хот-догами, пирожками и тому подобным. Так поступают 29,9% мужчин и 17% женщин.
Активные калории и их значение
Активные калории — это количество энергии, которое тратится во время физической активности. Их количество зависит от интенсивности упражнения и от массы тела человека. Чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться во время упражнения.
Сколько нужно сжигать активных калорий в день, чтобы худеть? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, например, от того, сколько калорий вы потребляете в пищу, от вашего возраста и физической активности. Обычно рекомендуется сжигать примерно 500 калорий в день, чтобы похудеть. Но перед началом диеты и упражнений наиболее правильной будет консультация с врачом или диетологом.
Не забывайте, что активная физическая нагрузка необходима для того, чтобы улучшить самочувствие, повысить выносливость и поддерживать здоровье. Рекомендуется выполнять упражнения не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Если вы новичок в фитнесе, начните с малого и постепенно усложняйте тренировки.
Важно знать: при выполнении упражнений сожгутся не только активные калории, но и калории в покое. Чтобы увеличить количество сгораемых калорий, необходимо сочетать физическую нагрузку с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Совет: для того, чтобы отслеживать количество сгораемых калорий, можно использовать специальные приложения для смартфонов или носимые устройства вроде спортивных браслетов и умных часов.
Польза физических упражнений для сердечно-сосудистой системы
Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Одним из главных эффектов физических упражнений является увеличение силы и эффективности работы сердца. При физической нагрузке сердце начинает биться быстрее и сильнее, что способствует его тренировке и укреплению. Это позволяет сердечной мышце более эффективно перекачивать кровь по организму, что в свою очередь улучшает кровообращение и питание всех органов и тканей.
Физические упражнения также способствуют снижению уровня холестерина в крови. При занятиях спортом происходит активный обмен веществ, что способствует разрушению «вредного» холестерина и повышению уровня «полезного» холестерина. Это в свою очередь снижает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, физические упражнения способствуют нормализации артериального давления. При физической нагрузке происходит расширение сосудов, что способствует снижению сопротивления кровотока и, как следствие, снижению артериального давления. Это особенно полезно для людей с повышенным давлением или гипертонией.
Важно отметить, что для достижения максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься регулярно и подбирать тренировки, учитывающие индивидуальные особенности организма. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность
И, конечно, перед началом занятий всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Терминология о калориях
Ниже даны определения различных терминов, связанных с калориями, и используемыми в устройствах Garmin и на сайте Garmin Connect.
Активные калории
Число активных калорий связано только с чистой активностью в течение дня, например, физические упражнения, ходьба, работа над телом. Устройства Garmin подсчитывают активные калории на основании уровня активности, типа активности, возраста, пола, роста, и данных по пульсу (если таковые имеются).
Калории в активности
Это число общих активных калорий и калорий в состоянии покоя, которые считаются во время записи активности на вашем устройстве (от момента начала старта таймера активности до момента остановки таймера). Эта информация не равна Активным калориям в Garmin Connect.
Потребленные калории
Вместе с подключенным аккаунтом MyFitnessPal.com вы можете отслеживать дневной рацион и количество потребляемой пищи и калорий на Garmin Connect. Ознакомьтесь с дополнительной статьей Related Content для детальной информации про MyFitnessPal.
Остаток калорий
Это значение отражает количество дневных калорий вы превышаете или наоборот, имеете в недостатке относительно вашей дневной цели. Цель по калориям – Чистые калории = Остаток калорий.
Чистые калории
Сложите все потребленные калории, затем вычтите все калории сожженые (в сумме активные калории и калории в покое), что даст число чистых калорий, которое вы имеете за день.
Калории в состоянии покоя
Также известные как уровень метаболизма, Resting Metabolic Rate (RMR), это те калории, которые вы всегда сжигаете, даже находясь в абсолютном состоянии покоя, например, во сне или при сидении. Калории в состоянии покоя включают минимальное количество калорий, требуемых для поддержания вашим телом базовых физиологических потребностей, учитывая ваш возраст, рост, вес, пол, и как оценку дополнительных активностей тела как пищеварение и возможность реагировать на события, умственную деятельность.
Некоторые часы Garmin, которые обладают встроенным оптическим датчиком пульса, также могут принимать в расчет сердцебиение и уровень оценки потребления кислорода VO2 Max для расширенного и более точного метода расчета калорий в состоянии покоя.
Garmin Connect принимает в расчет ваш Уровень активности (Activity Class) когда уточняются при расчете сожженые калории (ознакомьтесь с дополнительной статьей Related Content для информации).
Устранение вредных привычек: как бросить курить и пить?
Большинство здоровьесознательных людей стремится избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Эти привычки могут привести к серьезным заболеваниям и повреждениям органов, поэтому их бросить — важный шаг на пути к здоровому образу жизни.
Для того, чтобы успешно избавиться от курения и алкоголя, необходимо иметь сильное желание и готовность совершить изменения в своей жизни. Важным аспектом при бросании вредных привычек является психологическая подготовка.
Бросить курить:
- Установите конкретную дату, когда вы собираетесь бросить курить. Это поможет вам психологически готовиться к изменениям.
- Избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили. Сократите время, проводимое в компании курильщиков.
- Примите решение не курить ни одну сигарету больше. Даже одна сигарета может подорвать вашу волю.
- Ищите замену для курения. Вы можете заниматься спортом, заниматься хобби, читать книги или общаться с друзьями, чтобы отвлечься от желания курить.
- Просите поддержку у близких людей. Расскажите им о своей цели и просите помощи в трудные моменты.
Бросить пить:
- Определите свои побуждения к употреблению алкоголя. Самоанализ поможет вам понять, почему вы пьете и какие ситуации способствуют вашей пьянице.
- Избегайте ситуаций, которые ассоциируются с употреблением алкоголя. Избегайте компаний, где пьют, и мест, где вы обычно пьете.
- Найдите замену для алкоголя. Вы можете заменить алкоголь безалкогольными напитками или заняться другими приятными занятиями, которые не связаны с употреблением алкоголя.
- Найдите поддержку в группах взаимопомощи или обратитесь к специалисту, если вам трудно самостоятельно бросить пить.
Важно помнить, что бросить курение и питье является постепенным процессом. Не бойтесь неудач — каждый совершенный шаг в направлении здорового образа жизни приносит вам пользу
Помните, что вы не одиноки в своих усилиях — множество людей уже успешно избавились от вредных привычек и наслаждаются здоровой жизнью.
Обзор лучших приложений для счетчика калорий
Существует множество трекеров, помогающих вести подсчет калорий.
Noom Coach
Приложение для счетчика калорий Noom было награждено New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes и ABC. Количество продуктов питания можно указать очень точно. Кроме того, есть точный анализ, благодаря которому вы видите, сколько вы должны есть из какой группы продуктов. Noom Coach для iPhone можно скачать в AppStore. Трекер будет прекрасно работать как на новейшем APPLE iPhone 12, так и на более старых моделях.
MyFitnessPal
Это приложение является одним из самых популярных в Apple App Store.
Особенности:
- большая база данных продуктов питания, сканер штрихкода, хранение часто используемых продуктов и блюд, рецепты, калькулятор, пользовательские цели, обучение;
- использование осуществляется интуитивно, и макет приложения очень понятен. Однако калькулятор калорий для различных видов спорта частично показывает очень грубо рассчитанные значения.
В приложении также можно поделиться успехами тренировок с друзьями и добавить свои собственные рецепты и спортивные упражнения. Калькулятор рецептов вычисляет питательные ценности рецепта, а популярные продукты и блюда хранятся в приложении, поэтому Вам не нужно вводить любимые продукты снова и снова.
FatSecret
FatSecret помогает отслеживать питание, тренировки и потребление калорий. Приложение графически оценивает достижения и создает подробную статистику, которая позволяет оптимально отслеживать вес и историю тренировок.
Если Вы впервые открываете приложение, Вам нужно будет для начала предоставить некоторую информацию, такую как текущий вес, возраст и пол, чтобы приложение могло рассчитать, сколько калорий Вы должны потреблять в день.
Преимущества:
- быстрый выбор любимых блюд;
- функция камеры для записи продуктов;
- графическое представление достижений;
- синхронизация с различными приложениями для фитнеса;
- функция Тетради.
Важным преимуществом FatSecret является встроенная функция камеры, которая позволяет фиксировать блюда. С помощью распознавания изображений данные могут быть введены быстрее. Соответственно и процесс подсчета калорий осуществляется в этом случае в разы оперативнее.
Lifesum
Lifesum делит потребление пищи на три категории – углеводы, белки и жиры – и автоматически определяет, что Вам необходимо скушать и в каком количестве. Но Вы также можете установить и отрегулировать оптимальное соотношение категорий самостоятельно, в зависимости от того, хотите ли Вы питаться низким содержанием углеводов, или, к примеру, стремитесь к диете с высоким содержанием белка.
Недостатки приложения:
- спортивные разделы должны быть зарегистрированы вручную;
- частично дорогие покупки в приложении (от 3,99 евро до 59,99 евро).
Приложение, помимо всего прочего, помогает отследить потребление воды.
Конечно, какой счетчик калорий подходит конкретно Вам, полностью зависит от Ваших собственных диетических представлений и целей. Наиболее популярные трекеры обладают всеми нужными функциями, поэтому, выбирая свой первый счетчик калорий, лучше ориентироваться на проверенные приложения. Даже простая и бесплатная программа, которая пользуется успехом у стремящихся к правильному питанию пользователей, может быть эффективна. Ознакомившись с одним из подобных приложений и привыкнув к подсчету, можно будет позже выбрать более усовершенствованную программу с расширенным функционалом.
Автор CF Expert
Жил был…
Calorie Counter Dietgram
Простой и удобный счетчик поможет без регистрации рассчитать количество необходимых калорий. Подходит не только здоровым людям, но и пользователям с диабетом 1 и 2 типа. Приложение полностью выполнено на русском языке, не требует постоянного подключения к Интернету. Пользователям нравится лаконичный дизайн, информативность и отсутствие рекламы. Есть дневник питания, ведется регулярный график изменения веса. Помимо прочего, вы загружаете собственные рецепты, добавляя их в базу и делясь с другими пользователями.
| Доступ | бесплатно |
| Возраст пользователей | 3+ |
| Интерактив | общение с участниками, обмен рецептами и результатами |
Плюсы
- отсутствие надоедливой рекламы;
- бесплатный доступ без подключения к Интернету;
- калькулятор воды;
- информативный дизайн;
- дневник питания;
- база калорийности продуктов;
- график изменения веса;
- сохранение данных, ведение контроля;
- создание собственных рецептов;
- взаимодействие с другими пользователями.
Минусы
не найдено.
Отличное приложение, похоже чем-то на myfitnesspal. Главное – действительно работает, я достигла желаемого результата и продолжаю работать над весом. Есть специальная служба поддержки, подсказки новичкам. Любые вопросы решаю быстро и без проблем. Уже успела посоветовать всем моим подружкам.
Рекомендации для женщин к кроссфит тренировке по сжиганию жира дома
Не тренируйтесь по одной программе. Мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а это снизит эффект от тренировок. Также и сам процесс тренировки может быстро надоесть, а уж кроссфит – далеко не рутина.
Для начала достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не тренируйтесь каждый день, давайте мышцам хотя бы день отдыха.
Если получается тренироваться два дня подряд (без отдыха), старайтесь не выполнять нагрузку на одни и те же группы мышц. Пример: если вы включили мышцы спины в одну тренировку, тогда на следующей лучше выполнить упражнения для мышц груди. То есть две тренировки подряд на одни и те же группы мышц делать не стоит.
Во время тренировки старайтесь делать как можно меньше пауз. Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе, но при этом постоянно находитесь в движении. Частый отдых снизит эффективность тренировки и отнимет больше времени.
Постепенно повышайте нагрузку
Там, где стало легко, добавляйте либо вес отягощения, либо усложняйте упражнения, разбавляя комплексы новыми техниками и более сложными комбинациями.
В тренировках для жиросжигания важно обеспечить полноценный доступ кислорода в помещении. То есть место тренировок должно быть хорошо проветриваемым, ведь кислород – главный жиросжигатель, без него процесс липолиза (расщепления жиров) в организме невозможен.
После тренировки обязательно выполняйте растяжку мышц
Это позволит восстановиться мышцам после нагрузки и быть в готовности к следующему занятию. Переутомление и перетренированность только затормозят процесс похудения.
Подробнее о растяжке после тренировки →
Особенности платной версии Lifesum
Приложение распространяется по условно-бесплатной схеме. На странице в Google Play Lifesum доступен для свободного скачивания. Однако бесплатная версия крайне ограничена по своему функционалу. Вы лишь получаете доступ к дневнику и вкладке социальной сети Lifesum. Для доступа ко всем функциям приложения необходимо приобрести Lifesum premium с подпиской 1 месяц (319 рублей), 3 месяца (245 рублей) или год (159 рублей):
Именно в платной версии мы сможете полноценно заполнить личную карту, включив данные об объеме талии, бедер и груди, ежедневно получать новые рецепты и рекомендации по диете, отслеживать свои достижения на шкале Life Score, выбирать блюда по рейтингу Premium Lifesum и многое другое.
Также обращаем внимание, что для полноценной работы с приложением необходимо постоянное подключение к Интернету
Таблица калорийности — скачать бесплатно
Простой калькулятор калорий без лишних платных функций
За незамысловатым названием этого приложения скрывается такой же простой и понятный интерфейс. Разумеется, при первом запуске необходимо ввести краткую информацию о себе, но затем уже ничего не будет вас отвлекать от заполнения калькулятора калорий.
Таблица калорийности имеет широкий набор продуктов с подробными сведениями о пищевой ценности, а также позволяет бесплатно знакомиться с тысячами рецептов блюд. Во вкладке «Обзор» вы найдете диаграммы, иллюстрирующие достижение целей.
По умолчанию пользователю не показывается информация о содержании сахара и соли в продуктах питания (премиум-аккаунт за 999 рублей в год снимет это ограничение), однако данный факт сложно отнести к недостаткам приложения. Тем более, что в бесплатной версии даже доступно сканирование штрих-кодов для заполнения дневника.