Как поднять настроение с утра
Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:
- Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
- Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
- Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
- Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
- Выбрать яркую одежду.
Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.
Дофамин
Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.
Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.
К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.
Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:
#1 Плитка шоколада
Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.
Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.
Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.
#2 Кофе
Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.
Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.
Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.
#3 Мороженное
Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.
Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.
Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.
Что говорили Великие о настроении человека?
Гораций
сказал, что «Либо вы сами управляете своим настроением, либо оно управляет
вашим». Спиноза был схожего мнения и
считал, что чтобы все в жизни удавалось, нужно приступать к выполнению задач с
хорошим настроением.
Интересное
мнение высказал Томас Джефферсон, который сказал, что щедрые и одухотворенные люди, которые
живут недолго, зачастую более счастливы, чем те, которые живут долго, но при
этом несчастны и не приносят никому пользы.
Если человеку становится плохо и грустно, стоит выйти на улицу, особенно в солнечную погоду. Даже Франческо Петрарка заметил те удивительные перемены, которые «может сотворить с человеком всего один солнечный луч».
Как улучшить себе настроение, если все плохо
Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе
Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем
Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.
Смешные:
Хочу пожелать тебе лучшего настроения на каждый день, дорогой мой забавный друг! Пусть жизнь состоит из забавных событий, юмористических шуток и сумасшедших приключений!
Проходи через жизненные невзгоды с радостью и юмором, и найди что-то особенно смешное в каждом моменте прекрасной жизни! Ведь смех — это лучшее лекарство для всех болезней и недугов!
Желаю тебе быть душой компании, душой мероприятий, и уметь рассмеяться над самим собой! И пусть твоя жизнь будет насыщена радостью, счастьем и забавной атмосферой, мой дорогой забавный друг!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Я желаю тебе такого настроения, когда ты можешь смеяться над собой беззаветно и безгранично! Пусть в твоей жизни будет много забавных и уморительных моментов, чтобы на каждом шагу ты мог оценить юмор на полную катушку!
Забывай о серьезности жизни, и превращай даже самые скучные дни в настоящую ракету, которая запускает тебя прямо в центр смеха и веселья! Помни, что смех длиннее скуки, и каждый раз смеяться над самим собой прекрасно для здоровья!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Категории: Взаимоотношения | Дружба
На других языках:
English: Make Someone Feel Better, Português: Ajudar Alguém a se Sentir Melhor, Español: hacer que alguien se sienta mejor, Italiano: Tirare Su di Morale una Persona, Français: réconforter un proche, Deutsch: Dazu beitragen dass es jemandem wieder besser geht, Bahasa Indonesia: Memperbaiki Suasana Hati Seseorang, Nederlands: Iemand een beter gevoel geven, 中文: 让一个人感觉好受一点, العربية: التحسين من حالة الآخرين, 日本語: 誰かを元気づける, Tiếng Việt: An ủi người khác
Эту страницу просматривали 9843 раза.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
Как можно привести себя в тонус за пять минут
Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.
Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:
- полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
двигательная активность;
эффект плацебо — если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.
Как встретить утро в хорошем настроении
Всем давно уже известно, что от того, в каком настроении мы просыпаемся, зависит то, каким будет весь наш день. Если мы, как говорится, встали «не с той ноги», то в течение всего дня нас будет сопровождать унылое настроение, раздражительность и апатия.
Для того, чтобы день прошел удачно, нужно просыпаться с утра с улыбкой и сохранять позитивный настрой на весь день. Каким же образом можно это осуществить? Оказывается, сделать это совсем несложно.
Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как можно зарядиться позитивом с утра на весь день:
- Говорят, что добрые дела способствуют выработке гормона счастья в нашем организме. Поэтому ранним утром поспешите кого-то осчастливить. Пусть это будет даже такой пустяк, как чашка кофе в постель, или комплимент любимому. Вы увидите, как благодарная улыбка близкого человека поднимет вам настроение.
- Эксперты в области питания утверждают, что сладкое также способствует выработке позитивных эмоций, поэтому на завтрак лучше съесть что-нибудь сладенькое, тогда выработка эндорфинов вам будет обеспечена.
- Как ни странно, но физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, будет для культивации позитива весьма кстати. Она снимет усталость, поможет взбодриться, ну и поднимет настроение.
- Возьмите за правило, не думать о проблемах, которые вы не можете решить с утра, возможно, вас беспокоит постоянно недовольный босс, или плохие отношения в коллективе. Если вы никак не можете повлиять на решение этих проблем, лучше не «накручивать» себя заранее.
- Выпейте чашечку хорошего черного кофе, этот напиток не только бодрит, но и поднимает настроение.
- Не забудьте перед работой принять душ, так вы не только освежите тело и получите порцию бодрости, но и станете смотреть на вещи более позитивно.
Распространенные причины плохого настроения
Перед тем, как выяснить, как поднять себе настроение, нужно
разобраться с причинами. Резкие всплески
дурного самочувствия и настроения характерны для мужчин, однако, иногда
и женщины позволяют себе взбунтоваться. Если негатив сохраняется долгое время,
нужно работать над собой, чтобы окружающие снова могли увидеть приятного и
общительного человека.
Одной из очевидных и
распространенных причин плохого настроения можно назвать чувство вины.
Совершенный проступок, даже небольшой, надолго выбивает совестливого человека
из колеи
В таком случае важно знать, как
поднять себе настроение, чтобы слишком долго не терзаться муками совести.
Лучший вариант – сделать все возможное для того, чтобы исправить сложившуюся
ситуацию, возместить причиненный ущерб
Также сильно испортить
настроение мужчине или женщине могут мелкие жизненные неурядицы, обиды на
друзей и близких. Каждому знакомо чувство, когда можно впасть в депрессию даже
из – за сущего пустяка. Такое настроение может «говорить» о том, что накопилось
слишком много обид и непонимания, из – за чего происходит срыв.
Настроение может
испортиться даже тогда, когда девушка запостила в Инстаграм чудесные фотографии
с отпуска, но никто не отреагировал на них. На самом же деле здесь имеет место
быть недовольство собственной жизни, потому что довольного и уверенного в себе
человека такая мелочь не выбьет из колеи.
Вывести человека из колеи
может и перегорание, вызванное огромным количеством дел, сложных задач. Если
стоит только одна задача, то девушка или мужчина находят в себе силы, чтобы ее
выполнить, но когда дел слишком много, план сбивается и нарастает недовольство
собой.
Не менее распространенной
причиной недовольства собственной жизнью и плохого настроения является «жизнь в
прошлом» и нежелание возвращаться в настоящее. Чаще всего так поступают
девушки, расставшиеся с любимым человеком.
Короткие:
Желаю тебе находить удовольствие в мелочах, улыбаться самому себе и показывать всему миру, насколько прекрасна жизнь!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть энергия и вдохновение сопутствуют тебе на каждом шагу, а тебя окружает миллион добрых и весёлых людей!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Желаю тебе океан позитива, безграничной любви и никогда не иссякающего оптимизма во всех твоих начинаниях!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть каждый день твоей жизни становится более прекрасным, и каждое знакомство дарит много положительных эмоций!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть твоя жизнь будет наполнена красноречивыми моментами, радостными воспоминаниями и благолучием каждый день!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Желаю тебе наслаждаться не только результатами, но и всей творческой процедурой, которая приводит к успеху!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть каждое твоё утро начинается с лучезарной улыбки, а день оставляет только приятные воспоминания!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Желаю тебе наслаждаться каждым взглядом на красивые вещи, слушать напевы любимых песен и танцевать под любимую музыку!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть каждое твоё действие приводит к радости и благополучию, а жизнь дарит миллион прекрасных моментов!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть твои глаза всегда сияют, а улыбка озаряет твоё лицо, даруя всем вокруг любовь, душевную свежесть и бодрость духа!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть энергия и вдохновение сопутствуют тебе на каждом шагу и жизнь наполнена сияющим светом счастья.
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть каждый новый день для тебя станет праздником, а счастье и умиротворение преобладают в твоей душе.
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть солнце всегда светит для тебя ярко, а небо оставляет в тебе только самые приятные воспоминания.
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Желаю тебе каждый день просыпаться с улыбкой на лице, а засыпать с чувством благодарности и удовлетворения.
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Желаю тебе всё более сильной положительной энергии, замечательных впечатлений и здоровья на долгие годы!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Пусть радость и настроения станут твоим постоянным спутником в жизни, а удача будет твоим верным другом!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Интересные факты о настроении человека
Существенное влияние на
самоощущение человека влияет время года и погода. Когда солнца нет неделями,
содержание витамина Д и некоторых гормонов в организме падает, а значит,
хорошего настроения нет. Просыпаясь в холодный день в теплой квартире хочется
остаться под одеялом и не делать ничего, но когда ярко светит солнце, человек
рвется на улицу, хочет гулять, дышать свежим воздухом, совершать какие – то
поступки.
Немалое влияние оказывает
и количество сна, уровень стресса, жизненные обстоятельства, однако, эксперты
выяснили, что в целом наше настроение зависит от количества определенных
гормонов в крови – эндорфинов, дофамина и серотонина.
Эндорфины регулируют
огромное количество процессов, протекающих в человеческом организме. Прежде
всего, они воздействуют на метаболизм, иммунную систему, способствуют
укреплению и сохранению памяти. Однако, кроме всего прочего, эндорфины вызывают
чувство радости. Этот же гормон является «виновником» чувства влюбленности к
другому человеку. люди, у которых количество эндорфина в норме, испытывают
радость каждый день, их жизнь наполнена яркими красками.
Другой гормон –
серотонин. Интересно, что люди, которые делятся на пессимистов и оптимистов, на
самом деле все могут быстро поменяться ролями, если изменится количество
серотонина в организме. Пессимисты зачастую жалуются на плохой сон, снижение
сексуальной активности, однако, как только уровень гормона поднимается,
ситуация быстро приходит в норму.
Чтобы быстро поднять
уровень серотонина, следует наладить питание, ввести в рацион шоколад, бананы,
финики. Также стоит позаботиться об освещении, использовать дома больше ламп,
или чаще выходить на улицу, под солнечные лучи.
Третий важный гормон –
дофамин. При его нехватке человек погружается в стрессовое состояние. Снижение
происходит при выполнении нелюбимой работы, а также при небольшом количестве
секса и шоколада.
9000
Подними настроение себе и другим – простые техники
На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.
1. Побалуй себя покупкой
Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.
2. Любимое хобби
У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.
3. Посиделки с друзьями
Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей
Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно
4. Прогулка
Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.
5. Осуществление давней мечты
Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!
6. Смена имиджа или обстановки
Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.
7. Просто расслабляющий отдых
Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».
Длинные:
Сегодня я хочу пожелать тебе настроения, которое поднимает настроение самых тревожных и грустных людей, дорогой мой собеседник! И я знаю, что у тебя есть все необходимое для того, чтобы воплотить эту мечту в реальность.
Будь творческим и самодостаточным, и твоя уникальность не останется без внимания. И знай, что ты можешь быть примером для других — ни минуты не забывай это.
Пусть жизнь наполнится только положительными эмоциями, и настроение будет неизменно позитивным и ярким!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Лови настоящее настроение, которое будет светить как яркая звезда на темном небе, милый мой собеседник! Пусть твои желания сбываются, а каждое твое громкое смеяное «ха-ха» не оставляет равнодушным никого вокруг.
Радуйся жизни, будь активным и находчивым, и ты обязательно сможешь достичь тех высот, к которым стремишься. И не забудь, что ты можешь все, чего на самом деле хочешь.
Твое настроение — это твоя внутренняя энергия, твой характер и твое личное состояние, которое ты можешь контролировать любым способом!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Как поднять настроение и спасти унылый день
Все методы, которые можно
применить для поднятия настроения, делятся на три группы – эмоциональные, когда
человек делает что – то, чтобы вызвать эмоции и расслабиться, психологические и
физические, под которыми можно подразумевать любые физические действия –
питание, прогулка, занятие в зале или даже секс с любимым человеком.
Наиболее эффективным
можно назвать физический метод, физическая нагрузка срабатывает почти всегда.
Однако, не каждый человек способен заставить себя подняться с дивана и начать
что – то делать, особенно, если настроение не самое радужное. Было проведено
множество исследований и экспериментов, в ходе которых эксперты доказали, что
спорт и любая физическая нагрузка положительно влияет на настроение.
Мужчина или женщина, у
которых есть постоянный партнер, могут также выбрать другой вид физической
активности – секс. Испробовав пару новых поз можно не только улучшить
самочувствие, но и добиться усиления любви, сделать отношения более крепкими.
Почувствовав ухудшение
настроения, стоит быстро надеть спортивную форму и оббежать пару кругов вокруг
дома. Если такой возможности нет, всегда можно оставить детей мужу на часок –
другой и походить по магазинам, или навести порядок на кухне – такая физическая
активность тоже подойдет.
Уход за собой
Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?
Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.
Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.
Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.
Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 
Самый простой способ просыпаться счастливым каждое утро, по словам смехотерапевта
Смех действительно лучшее лекарство. Он высвобождает все химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.
Простой взрыв смеха может уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и продуктивность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых мало смеха в жизни. Дети смеются около 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только около 12 раз в день. Если бы мы просто смеялись еще немного, мы могли бы быть намного счастливее. А счастье на всю жизнь начинается с утра. Пробуждение с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.
В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как проснуться и чувствовать себя прекрасно.
1. Начните утро с благодарности
Первое, что вы должны делать каждое утро, – это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчерашний день был ужасным, всегда есть положительные моменты, за которые можно быть благодарными. Практика физически записывать эти положительные моменты восстанавливает силы.
2. Улыбнись
Это самое простое. Одна улыбка может заставить ваш разум чувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины и серотонин, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.
3. Сделайте глубокий вдох
Еще одно простое действие. Каждое утро, уделяя несколько минут глубокому дыханию, вы значительно улучшаете настроение. Глубокое дыхание способствует ощущению спокойствия и снимает стресс.
4. Выйти на улицу
Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнце и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. По словам Шора, природа напоминает нам, что «во Вселенной существует нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго. Она также отмечает, что уделение времени тому, чтобы заметить красоту, которая нас окружает, помогает нам вспомнить, что «в мире действительно есть добро».
5. Просто танцуйте
Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку воздействуют на эмоциональные центры мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Из-за того, что мы проводим так много времени в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы побегать и быть свободными. Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.
6. Носите яркие цвета
Яркая одежда мгновенно улучшит ваше настроение и может поднять настроение другим людям, когда они с вами. Если вам грустно, носите желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете тревогу, выберите что-то более успокаивающее, например лавандовое или светло-голубое.
7. Волонтерство
«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Чтобы это сработало, вам не обязательно быть полноценным активистом. Проведите утро, выгулив собак в местном приюте для животных. Это сразу поднимет вам настроение!
8. Поиграйте со щенком
Говоря о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними. Кошки и собаки дарят безусловную любовь, благодаря чему мы чувствуем себя более связанными и защищенными. Затем это способствует ощущению спокойствия и счастья. Если вам не посчастливилось завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку по утрам. Мы уверены, что они не будут против!
9. Посмотреть что-нибудь смешное
В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться. Включите серию Parks and Recreation перед сном или посмотрите забавный фильм на Netflix
БОНУС: ложись спать в восемь и просыпайся счастливее!
С матрасом Eight Smart вы почувствуете, что спите на облаке, и проснетесь отдохнувшими и готовыми к новому дню!
Что съесть для настроения
Самое простое — это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина — сладости это просто приятно
Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах — они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
Овощи — отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты — а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды — изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
Немного алкоголя помогут расслабиться — бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).
Бодрящие процедуры для настроения
Холодный душ или закаливание
Благодаря выполнению таких процедур можно не только полностью проснуться, но зарядиться бодростью и энергией на весь день. Кроме того, регулярный прием холодного и контрастного душа позволит укрепить здоровье и станет хорошей профилактикой простудных заболеваний и стрессов.
Небольшая утренняя прогулка
Прогулка с утра — залог хорошего настроения на весь день
Всем известна поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает». Касается это не только достатка, но и собственного здоровья, и, конечно, отличного настроения!
Как бы ни хотелось полежать в теплой кровати подольше, утром стоит отбросить собственную лень и встать хотя бы на полчаса раньше. Выигранное время лучше потратить на несложные физические упражнения.
Если Вы по утрам не занимаетесь зарядкой или бегом, прекрасным способом взбодрить себя и задать настроение всему дню станет недолгая прогулка на свежем воздухе. Пройдитесь вокруг дома ранним утром, насладитесь тишиной и единением с природой. Как минимум, поставьте свою машину подальше от дома. Это позволит совершать пешие 5-10-минутные прогулки по утрам и вечерам. Осматривайте окрестности, наблюдайте за пробуждением природы.
Вдыхайте свежесть утреннего воздуха, вслушивайтесь в звуки окружающего мира. Пробудив свой организм таким приятным способом, Вы с радостью заметите, как день начнется совсем по-другому, с отличным настроением, бодростью и новыми силами!
Плавание (бассейн)
Отлично зарядить с утра организм бодростью можно сходив в бассейн. Либо, если позволяет время года и у вас под рукой есть какой-либо водоём, искупайтесь и поплавайте с утра обязательно. И настроение ваше улучшиться.
Пение
Все еще не знаете, как поднять настроение на весь день? Пойте песни в душе, пока одеваетесь или просто в машине по дороге на работу. Наличие голоса или слуха в данном случае – вовсе не обязательные условия. Главное, что таким образом Вы позволяете себе самовыражаться. Главное – не останавливаться из-за страха быть кем-то услышанным и получить неодобрение, ведь эмоции после подобной разрядки полностью оправдывают само действие. А наличие хорошего голоса позволит поднять настроение с утра не только себе, но и родным, и соседям!
Секс
Конечно, нельзя забывать о таком важном утреннем действии, как секс. Это универсальный способ не только проснуться, но и задать тон начинающемуся дню
Утро – пик мужской сексуальной активности и желания, для мужчин утренний секс – отличный способ зарядить себя бодростью и встретить новый день отдохнувшим и удовлетворенным. Такая разрядка немаловажна и для женщин. С утра можно всецело отдаться партнеру, не позволяя усталости после рабочего дня помешать интимным планам. Утренний секс не только улучшает настроение, но и сохраняет гармонию в семье.
Медитация и релаксация
Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.
