Я ничего не добился
Снова категоричное «ничего» и черно-белое мышление. Что-то наверняка можно припомнить. Преувеличение и преуменьшение тоже относятся к разряду когнитивных искажений
Кроме того, ваш психолог точно обратил бы внимание на ментальный фильтр, который еще называют «избирательным мышлением», когда человек предрасположен уделять внимание негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину
Представим самый плохой (и, вероятно, фантастический) сценарий: ни одного, даже самого завалящего достижения вы не наскребли. Почему эта идея нас фрустрирует? Ведь в 17 лет то же самое вряд ли кого-то выбило бы из колеи: я знаю, чего могу достичь, даю себе время, не требую от себя побед прямо сейчас. Значит, настроение нам портит не само отсутствие достижений, а наша интерпретация происходящего.
Здесь пригодится техника «падающей стрелы». Если какая-то идея вызывает сильные негативные эмоции, спросите себя: что это значит для меня? На следующем уровне интерпретации задайте тот же вопрос еще раз, потом еще — и так до тех пор, пока не доберетесь до глубинного убеждения. И вот его уже имеет смысл прорабатывать на терапии с психологом.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие
Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Мне уже поздно
Это им можно всё менять, а мне куда уж. Мой поезд давно ушел.
Вспомните себя в прошлом — скорее всего, вы не в первый раз так думаете. Кому-то в 7 было «поздно» идти в балетную школу — а в 25, как оказалось, — самое время. Кто-то в 18 расстался с первой любовью и страдал («Меня уже никто так не полюбит!»), зато позже узнал, что с настоящим чувством это имело мало общего. Кто-то не отчислился из скучного университета на втором курсе, потому что не хотел терять два года, — и вот уже десять лет мается на нелюбимой работе. Но как и десять лет назад, сейчас всё еще не поздно что-то менять.
Опрос аналитического центра «Avito Работа» показал, что больше половины наших соотечественников хоть раз задумывались о смене профессии. При этом среди всех возрастных категорий именно респонденты 25–34 лет чаще всего рассматривают вариант с уходом в другую сферу деятельности — их подавляющее большинство, 74%. Однако только 17% из них действительно делают это.
А вот согласно результатам исследования LinkedIn, 36% опрошенных в возрасте 30 лет меняют сферу деятельности или профессию. И это без учета тех, кто решается на такой шаг еще позже! Можем надеяться, что и в России количество смелых будет расти.
Ошибочно полагать, что с возрастом мы становимся только хуже. Сколько раз нам приходилось слышать, что нервные клетки не восстанавливаются, память ухудшается, учимся мы медленнее, информацию усваиваем туже, иностранными языками заниматься нужно в детстве и т. д. Но это лишь общие модели развития психики, а не закон, не знающий исключений. Психологи Лора Джермайн из Гарвардского университета и Джошуа Хартсхорн из Массачусетского технологического института провели исследование, в котором приняли участие более 48 тыс. респондентов. Выяснилось, что нет «лучшего возраста», когда все когнитивные способности достигают пиковых значений. Как ни банально это прозвучит, у каждого этапа жизни есть свои плюсы. Например, информация действительно легче обрабатывается, когда нам 18–19, зато 60—67-летние могут похвастать самым богатым словарным запасом.
Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб
Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.
Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?
Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Драмы: отвлекают, когда грустно и тоскливо
PocketTiger любуется Колином Фертом
Мне помогает мини-сериал «Гордость и предубеждение» от BBC. Смотрела уже миллион раз, и все равно тянет пересматривать. На мой взгляд, лучшая экранизация романа. Чего только стоит Колин Ферт в роли мистера Дарси — услада для глаз.
Natalia Kopsov отвлекается на французскую романтику
Я всегда отхожу от текущих событий на фильмах «Любовник» по роману Маргерит Дюрас и «Соль на нашей коже» на основе известного французского романа Бенуа Гру. Это истории о чувственной и страстной любви, длящейся всю жизнь. Хотя обе девушки вначале думали, что это просто ерунда какая-то, мимолетная и мало подходящая.
Филиппыч применяет методы пожаротушения
«Единственный способ отделаться от искушения — поддаться ему». Если плохие новости все-таки начинают сжигать мою психику, не пытаюсь тушить пожар ситкомами или легкими романтическими комедиями. Я использую метод встречного пала. Это способ тушения лесных и степных пожаров, когда пущенный навстречу огонь сжигает горючие материалы на пути основной стены огня.
Выжигаю плохие мысли классическим фильмом Владимира Бортко — «Собачьим сердцем». Помогает осознать, что в настоящее время каждый имеет свое право, мы сами творим свою реальность и всегда есть возможность исправить ошибки — было бы желание и сила духа. Особый шарм фильму придает использование для камеры фильтра «сепия». Отлично подходит для мрачного настроения.
И — боже вас сохрани — не смотрите итальянскую экранизацию. Этот фильм снят в духе рождественской комедии «Один дома».
Soul of a dawn ценит оригинальные голоса актеров
Когда очень грустно и тоскливо, хорошо помогает фильм «1 + 1». Причем на французском с русскими субтитрами — в озвучке не то.
Настя Митюшова балансирует между аниме и французским кино
Смотрю Миядзаки и фильм «Просто вместе». Вроде бы в нем ничего особенного нет, но, мне кажется, он очень успокаивает.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
А вот N в моем возрасте…
Еще одно когнитивное искажение — эмоциональное обоснование. Умом понимаю, что пока не поздно, но сердечком чувствую, что я конченый неудачник. Потому что мама, например, в моем возрасте уже делала со мной домашнее задание, а папа занимался бизнесом.
Если бы вы в 10 лет вели дневник и могли почитать свои записи, то, скорее всего, обнаружили бы примерно такие планы на будущее: быть в браке, иметь пару детишек, пса, двухэтажную квартиру в крутом районе, какой-нибудь спорткар, желательно BMW. А сегодня, вполне вероятно, обсуждаете со своим партнером статьи о полиамории, по месяцу живете в айрбиэнбишных квартирах, перемещаясь из города в город, и ждете, когда в Uber наконец появится кнопка «Вызвать самоуправляемое такси без водителя». Кажется, о таком будущем мама нам не рассказывала?
Ладно родители, другое поколение, но Цукерберг-то — это же почти мой ровесник! Чем ближе к 30, тем чаще мы начинаем подсчитывать, сколько лет было тому или иному селебу, когда он прославился, получил премию, женился, завел ребенка, — и уверенно ступаем на скользкую дорожку, где нереально сохранить душевное равновесие.
С другой стороны, если вы ищете не подтверждения тезиса «я неудачник», а доказательства собственной «нормальности», то опыт известных людей может оказать терапевтический эффект. Когда родственники пугают и напоминают, что часики тикают, длинный список успешных женщин, родивших первого ребенка в возрасте под, а то и за 40, пригодится в переговорах и успокоит душеньку.
Ну ладно Цукерберг, он гений и вообще из Гарварда, а что делать с этими якобы обычными я-справился-и-вы-справитесь людьми, которые каждый новый день становятся лучшей версией себя и проживают жизнь своей мечты? На основателя Facebook еще можно смотреть издалека, но успехи бывшей одноклассницы фрустрируют — особенно когда в школьном альбоме лежат ее дурацкие фотки. Вот уж никто не подумал бы, что она…
Как показало исследование LinkedIn, почти половина респондентов сравнивает себя со сверстниками — и испытывает тревогу от этого. Если вы задались именно такой целью, то всё делаете правильно. Если нет — отслеживайте когнитивные искажения и продолжайте собственный путь. Одно из самых распространенных среди них — долженствование, когда у нас есть внутреннее требование к себе или к другим, выраженное в виде установок «я должен», «он должен», «мир должен». Нередко так проявляется банальная зависть: «я должен быть на ее месте» или более мягкое «мне следовало бы быть на ее месте». Психологи рекомендуют использовать слово «хочу», но к этому приему прибегают так часто, что и «хотим» мы уже не менее категорично, чем «должны».
Комедии: помогают понять, что жизнь продолжается
Дарья Ристевски ставит рекорды по просмотру комедии с Джимом Керри
Мне помогает «Всегда говори „Да“». Кажется, это самый жизнеутверждающий фильм на все времена, который я посмотрела уже раз 500 и посмотрю еще. Понимаю его так: соглашаясь на что-то, ты всегда упускаешь кое-что другое, но в этом и заключается прелесть жизни. Получая новый опыт, ты становишься более открытым, тебе есть что вспомнить, и мир вокруг преображается, когда ты находишь «то самое свое» — будь то интересное дело, хобби, работу или близкого человека.
А еще в фильме просто потрясающий момент, когда все поют песню Jumper:
Daria рекомендует недооцененное
Меня спасает жутко недооцененный в свое время сериал «Селфи». Всего 13 серий, поэтому можно быстро пересмотреть, когда плохо.
Павел Храмов успокаивается теориями мироздания
Достаточно включить любую серию «Теории большого взрыва» — все равно уже наизусть знаю.
АнТи побеждает хандру «Шреком»
После сильной ссоры с мужчиной я месяц провалялась в постели, вставая только поесть и принять душ. Все это время смотрела российский сериал «Кухня». Он меня поддерживал и помогал пережить трудный период. Уже много позднее я прочла, что актер, исполняющий роль главного героя, в период съемок пережил серьезный душевный кризис. Оценила его вклад в создание сериала еще выше.
Развеять «дежурную» хандру иногда помогают выпуски Stand Up с телеканала ТНТ, тетралогия «Шрека» и сериал «Полицейский с Рублевки» с неподражаемым Буруновым. В принципе, мне помогла бы любая хорошая комедия с рейтингом выше 7 баллов на «Кинопоиске».
мать_барсов наблюдает за клерками, полицейскими и политиками
Включаю «Офис», «Бруклин 9-9» или «Парки и зоны отдыха». С любой серии смеюсь, как в первый раз, и жизнь сразу же кажется очень ничего.
Ховард Моржовый держит под рукой готовый рецепт
Если совсем все плохо — спасают несколько рандомных серий «Симпсонов», но только до 20-го сезона. И сразу день кажется не таким плохим.
Александра Меньшикова защищается ситкомами
В трудные времена помогает включить любую рандомную серию «Друзей», «Клиники» или «Как я встретил вашу маму».
Кира К телепортируется в мир британской аристократии
Мне помогают книги и сериал «Дживс и Вустер». Переносят тебя вообще на другую планету, где из проблем — только помолвка и вредные тетушки.
nana_n ценит хорошую озвучку
Сериалы — отличная бессмысленная отвлекалка для мозга. Этой весной в ход пошел «Офис». Еще люблю «Все ненавидят Криса» в озвучке «Кураж-Бамбея» — просто лучшее.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма
Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Самый простой способ понять, выгораете ли вы, — вспомнить, какой вы обычно человек. Напишите список из утверждений: «Я человек, который…» Например: «Я человек, который любит “Океан Эльзы”». И если вы уже долго не слушали «Океан Эльзы», не было времени и сил — это тревожный знак.
Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.
Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.
Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.
Идеализм и чрезмерность. Время энтузиазма, энергичности и инициативы. Вы выглядите как идеальный руководитель или сотрудник: хотите сделать как можно больше всего и как можно лучше. На все, что вам предлагают, вы отвечаете: «Да, это классная задача, хочу ей заняться!» Все удивляются, откуда у вас столько энергии и любви к своему делу. Впрочем, иногда это нормальный режим работы, а не первая стадия выгорания. Чтобы их отличить, присмотритесь к тому, как вы отдыхаете. Выходные, восьмичасовой сон и отпуск на месте? Получается вечером отключиться мыслями от работы? Есть время и силы на семью, друзей, хобби и чтение хорошего романа? Если работа и личная жизнь сбалансированы — все в порядке. Если нет — ваш идеализм неизбежно приведет к перерасходу энергии и развитию выгорания.
Истощение. Сил становится меньше, энтузиазм угасает, но пока вы не можете признаться в этом даже самому себе. Вы все еще выглядите человеком, который хорошо работает, но реже высказываете свежие идеи и меньше вовлечены в процессы внутри компании. Новые проекты уже не так радуют: «Да, это классная задача, но, наверное, мне нужно на нее больше времени». Возможно, вы не укладываетесь в дедлайны, которые сами же назначаете, и не понимаете, почему так происходит. Причина на самом деле проста: вы рассчитываете работать так же продуктивно, как на этапе идеализации, но сил уже не хватает. Или вы обращаетесь к вредным привычкам, чтобы добиться столь же высоких результатов: избыток кофеина, работа вечерами и ночами и так далее.
Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.
Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы
То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями
При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.
Дальше будет только хуже
Ладно бы всё оставалось как есть, но нас настигает еще более тревожное ощущение: дальше будет хуже. Мы стареем, дряхлеем, узнаём о существовании новых врачей, вертебролог пишет в карте страшное старческое слово «остеохондроз», откуда-то берутся коллеги 2000 года рождения. А если новый начальник появился на свет в 97-м, это же вообще с ума сойти!
Плохая новость: хоть ваши когнитивные способности еще продолжат расцветать, в ближайшие годы самоощущение, действительно, будет становиться всё отвратнее. Лонгитюдные исследования показали, что график удовлетворенности жизнью представляет собой U-образную кривую. До 18 мы самые счастливые люди на планете, потом уровень радости постепенно снижается и достигает минимальной отметки примерно к 40–45 годам, а затем снова начинает расти.
Хорошая новость: будет не только хуже, но и значительно лучше — вполне возможно, на второй половине U-образной кривой вы таки перестанете сравнивать себя с удачливыми сверстниками, забьете на морщины и седину, примете собственное неидеальное тело таким, какое оно есть, и будете жить в свое удовольствие, отплясывая с другими старичками и старушками, как на тех картинках, что сейчас шлете друзьям с комментарием: «Нас ждет то же самое». Но для начала все-таки придется пройти через все кризисы.
Туннельное зрение, когда мы в любой ситуации видим только негативные стороны, — это тоже когнитивное искажение, но его достаточно просто скорректировать. И не забывайте о предыдущем пункте: мы очень плохо предсказываем будущее!
Фантастика и фэнтези: помогают пережить сильный стресс
Альбина Закирова отправляется в Средиземье
В любой ситуации в моральное равновесие себя помогают вернуть «Властелин колец» и «Хоббит» — именно первые фильмы серий. Самые ламповые, самые теплые, самые легкие. Пересмотрены уже десятки и десятки раз, но никогда не возникало даже мысли о том, что надоело и нужно искать новых любимчиков.
Ness борется со стрессом с помощью волшебства
Пережить сильный и продолжительный стресс мне помогают максимально тупые произведения на школьную тематику. В марте, пока еще была подписка на Netflix, поймала себя на мысли, что уже не вывожу, и включила… сериал «Судьба: Сага клуба Винкс». В одиночку выдержала 10 минут, потом позвала подругу узреть это чудо. Это был один из лучших совместных просмотров, теперь ждем второй сезон. Хотя очень жалко, что адекватных сценаристов не завезли: из сериала можно было сделать хорошее темное фэнтези.
Еще «Доктор Кто» прочно ассоциируется с мрачными временами. Другая подруга сподвигла его посмотреть, когда я начала выгорать на работе. С тех пор только в мрачные времена к нему и возвращаюсь.
BeanShi не против игр на выживание на фоне
Смешно, но что книги, что фильмы «Голодные игры» чудесно спасают от убитого состояния. Не знаю, сколько раз я их пересмотрела фоном, при этом не считая высокохудожественным произведением. Главное, работает.
Никита Титов вдохновляется историей Питера Паркера
Спасает «Человек-паук 2» Сэма Рэйми. Включаю с детства каждый раз, когда мне плохо. Сверхприободряющая и вдохновляющая картина, показывающая, как быть не супергероем, а человеком.
Mystique встречает гостей
Трудные времена провожу в компании Стивена Кинга, Деймона Сальваторе из «Дневников вампира» и Сон О Гона из «Хваюги». Иногда захаживает Ганнибал Лектер — как сериальный, так из полнометражных фильмов.
Меня ждет предсказуемое будущее
Следующее когнитивное искажение — предсказание будущего. Большинство людей привыкло думать, что грядущее можно спрогнозировать, и это заблуждение приводит нас в уныние. Мы рисуем себе однообразное будущее «как у всех»: рутинная работа, свадьба, дети, ипотека, машина, дача. Однако потом оказывается, что найти своего человека и построить крепкую семью не так-то просто. Что дети могут не получаться с первого раза и даже с первого года. Что и в 35 купить квартиру удается не всегда. А привычные автомобили скоро вообще заменит самоуправляемый транспорт.
Кажущееся постоянство — это тоже когнитивное искажение. Сценарий, пугающий нас «гнетущим однообразием», маловероятен. Стоит попробовать оценить собственные предсказательские способности: если в 20 лет мы по-другому представляли свои 30, то почему думаем, что не ошибемся в прогнозе на следующее десятилетие?
Вероятно, существуют и более надежные способы предсказаний — но и они помогают не всегда. Например, для прогнозирования показателей в бизнесе используются эконометрические (экономико-математические) модели, опирающиеся на статистику. Как правило, для их построения используется информация как минимум за три года — чтобы учесть смену сезонов, а достоверным периодом для прогноза будет только треть этого временного отрезка — всего год.
Допустим, мы обрели такую суперспособность и научились строить прогнозы на уровне самых продвинутых математических моделей. Более-менее осознанная жизнь, которую мы планируем самостоятельно, у нас началась в 18–20 лет. Сейчас нам около 30 — то есть мы накопили данные за 10–12 лет. В этом случае эконометрическая модель могла бы достоверно предсказать будущее только на 3–4 года, но никак не на 10 и тем более не на всю жизнь. Данных просто недостаточно, чтобы утверждать, что случится в отдаленном будущем.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны
И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.