Как избавиться от ощущения постоянной спешки?
Для того, чтобы избавиться от ощущения постоянной спешки и чувства, что ничего не успеваешь, нужно проделать небольшую, но очень важную работу над собой. Поскольку это наше восприятие ситуации и наш подход, а значит и решение данной проблемы тоже находится внутри нас.
Первое, что нужно сделать, нужно чётко осознать, что всех дел не переделаешь. Это невозможно в принципе! А значит не нужно беспокоиться по поводу того, что многие задачи так и не решаются, что на них просто нет времени или сил. Это нормально!
Второе, поскольку всех дел не переделаешь, необходимо сделать только важные шаги и решить приоритетные задачи, которые оказывают наибольший эффект на нашу жизнь
Для этого нужно осмыслить задачи и цели, которые стоят перед нами, и расставить их по важности и приоритетности. И в первую очередь решать только важные и ключевые задачи, а все остальные оставить на потом, если на них будет время
Третье, не нужно сразу решать все задачи, которые подбрасывает нам жизнь. Необходимо вначале здраво оценить, насколько это задача важная и насколько она требует немедленного решения. Дело в том, что многие задачи приходят неожиданно и также неожиданно исчезают из повестки дня. Таких задач, которые в принципе не требуют решения, которые либо быстро теряют актуальность, либо решаются сами собой, немало
Если мы сразу беремся за решение любой задачи, то и эти задачи, которые и вовсе не требуют решение, начинают забирать наше время и силы, когда на них можно было бы и вовсе не обращать внимание
Поэтому после появления любой задачи необходимо оценить её срочность и важность, и если эта задача не требует срочного решение, то стоит отстранённо понаблюдать за ситуацией, возможно проблема исчезнет сама собой
Четвёртое, исходя из пункта два и три, нужно научиться смотреть более глобально и меньше уделять внимание мелочам, которые захламляют нашу жизнь. Они подобны тысяче комариков, которые могут выпить пинту крови
Поскольку мелких, раздражающих и малозначительных проблем очень много, и от них в нашей жизни практически ничего не зависит, то необходимо сконцентрироваться на глобальных и серьёзных задачах, которых мало, но они крайне важны и играют ключевую роль
Нередко бывает, что и решение мелкой проблемы, которая ничего не решает, и важной задачи, от которой многое зависит, может забирать одинаковое количество времени и сил. Поэтому важно вкладывать всё время только в наиболее важные и приоритетные задачи, которые влияют на нашу жизнь глобально, чтобы инвестирование нашего времени и сил давало наибольшую отдачу
Пятое, важно научиться решать задачи комплексно. Если посмотреть на все наши задачи и проблемы глобально, попробовав охватить их все одним взглядом, может оказаться, что некоторые задачи имеют комплексное решение
То есть их не нужно решать по отдельности, тратя время на каждую. Их можно решать совместно, одновременно и комплексно. Таким образов убив двух зайцев одним выстрелом, сэкономив при этом в два раза больше сил и времени.
История 9 Когда попал в зону комфорта и потерял смысл что-то делать
Rex Colt все еще пытается справиться с выгоранием
Мне 28, работаю в «дочке» крупного авиахолдинга. Долгое время хотел поменять работу, но с начала 2021 года ощутил, что мое отношение к ней изменилось. Я понял, что обстановка у меня на работе более-менее стабильная: я получаю деньги, ухожу вовремя и могу спокойно заниматься чем-то по душе. А к новому месту, которое еще надо будет найти, придется привыкать. Это займет время и потребует сил.
Так и продолжалось: с января по конец апреля я чувствовал подъем во всех аспектах жизни. Я увлекаюсь музыкой — играю на гитаре, пианино, немного сочиняю — и в качестве эксперимента начал вести телеграм-канал. Стал заниматься спортом. Ощущение было такое, что все наконец налаживается.
Но в конце апреля и в мае все постепенно начало куда-то скатываться. Настроение было на нуле, и мир совсем перестал играть красками. Я начал срываться на коллег и в небольшой степени — на родных. Перестал видеть цель и разуверился в собственных возможностях. На деньги мне стало наплевать. В долги не влез, ничего сверх нормы не покупал.
Я до сих пор испытываю проблемы со сном: раньше каждую ночь просыпался в 4 утра, а теперь вообще в 02:45—03:00. Засыпать снова очень сложно: все тянет, какая-то гадость в мыслях. Бывает тревожно, но не понимаю, из-за чего. Апатия ощущается так, словно ничего в жизни и в мире не имеет особого смысла. Да, я жил настоящим с начала года, но что это дает? Момент, будь он самым счастливым в жизни, уйдет и сотрется, «потеряется во времени, как слезы под дождем». В глубине души я понимаю, что это не совсем так, но ощущения у меня сейчас именно такие. Настроения что-то делать нет, сил тоже. Даже канал, который раньше так радовал, больше не привлекает.
Думаю, все это случилось из-за того, что я попал в какую-то зону дикого комфорта. Взять ту же работу: сначала все в порядке, потом я начинаю видеть минусы, что-то начинает подбешивать, затем я понимаю, что есть и плюсы, которые какое-то время перевешивают, но потом сплющиваются с минусами и выходят в ноль — ровный и плоский. И так во всем. А раз ни в чем не видно смысла, значит, пора идти дальше. Но куда — понятия не имею.
Планирую обратиться к специалисту. Родные меня поддерживают, но поскольку смысла я ни в чем не вижу, то и их поддержка проходит по большей части мимо. Думаю, что мне не помешал бы отпуск.
Поскольку в данный момент я еще в состоянии, по всей видимости, выгорания, не могу сказать, что мне дал этот опыт. Стараюсь не унывать окончательно и поддерживать в себе осознание, что это не навсегда.
Первопричинность – почему человек не хочет работать
Если вы начали искать ответ на этот вопрос в интернете, то, скорее всего, вы имеете такого человека рядом с собой. Будь то: ваши сотрудники, муж, жена или просто друг. Для попыток что-то изменить – необходимо понять первопричинность нежелания трудиться.
Такой «обреченный» близкий – для многих тяжелый балласт. В случае руководителя – упадок доходности бизнеса, в семейном ручье – общая деградация и верный путь к распаду союза.
Перестанем констатировать факты и перейдем к ответам на вопросы. Итак, что может править человеком, который упорно не хочет работать.
Отсутствие мотивации
Это главная и единственная причина, порождающая клубок неприятностей. Отсутствие мотивации может быть кратковременным и постоянным явлением.
Разумеется, короткий период на то и короткий – быстро проходит, человек самостоятельно мотивирует себя, возбуждая желание к работе и достижению цели.
Гораздо хуже, когда отсутствие чего-либо мотивирующего сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Подобно снежному кому, эта проблема накапливается больше и больше, накладывая одно на другое.
В качестве примера можно рассказать про женщину Марию.
Еще в молодые годы она не знала кем хочет работать. Более того, ее не интересовали никакие занятия, отсутствовало хобби. Мария ничего не хотела делать для того, чтобы обрести какие-то интересы. Ее муж, который повстречался ей на пути – имел подобное отношение к жизни.
Годы шли, а Мария так и работала в ближайшем магазине ради денежной суммы, необходимой на пропитание. У нее не возникало желания отправиться в путешествие или преобразить дизайн своей квартиры. Все, что она делала – по сути, работала на желудок.
Такой образ жизни повлек другие изменения. Мария стала толстеть, плохо себя чувствовать, «запускать» отношения с мужем. Спустя время, изменения, возникшие при первостепенном отсутствии мотивации, стали еще больше тянуть Марию вниз. Ей ничего не хотелось. «Куда я поеду отдыхать, если я толстая?». «Зачем мне зарабатывать больше, если мне хватает денег?». К чему я буду стараться, если и так все устраивает?».
Улавливаете мысль? Отсутствие мотивации у вас или вашего близкого на протяжении долгого времени – провоцирует ряд проблем, которые сказываются и на его работе. Для чего человеку стараться и работать, если у него нет цели и глобального дела, ради которого он это «творит».
Дробные числа
Дробные числа нужны на уроках математики,в рецептах, при подсчете калорий, при планировании расходов или совместной оплате счета в ресторане. Дроби бывают простые и десятичные.
Простые дробные числа
Правило образования простых дробных чисел: в числителе используем количественное числительное, в знаменателе — порядковое. Если в знаменателе 1 можно говорить не только one, но и артикль a. Если числитель больше 1, в знаменателе к порядковому числительному добавляем окончание множественного числа -s/es:
Пример: 1/2 – one/a second (одна вторая, еще говорят a half — половина), 1/3 – one/a third (одна треть), 1/4 – one/a fourth (одна четверть или a quarter), 4/7 – four sevenths.
Между целыми и дробными долями используется союз and.
Пример: 9 ½ — nine and a half, 15 ¼ — fifteen and a quarter, 43 ⅝ — forty three and and five eighths.
Десятичные дроби
Десятичные дроби нужны, когда мы совершаем покупки. В десятичных дробях вместо запятой ставим точку, которая называется point. Чтобы назвать дробь целиком, есть два способа:
- 23.46 — twenty three and forty-six hundredths (по аналогии с простыми дробями называем целую часть, добавляем союз and говорим о 26 сотых долях);
- 23.46 — two three point four six (проговариваем английские цифры до и после точки словами, что особенно удобно с числами, в которых много знаков).
Если до точки стоит 0, его можно не читать.
Пример: 0.917 — point nine one seven или nine hundred seventeen thousandths
В реальной жизни при расчете на кассе вам, скорее всего, просто назовут количественное числительное (например, $7.99 — seven ninety nine). Потренироваться в правильном произношении можно на любимом математиками числе π (≈ 3,1415926535), которое произносится как : three point one four one five…
История 10 Когда стараешься все время заполнить работой, чтобы не размышлять о жизни
Аноним лечится от депрессии
Мне 27 лет. Шесть из них я училась на дизайнера, семь — работаю по специальности.
Я долго не понимала, почему постоянно устаю и не высыпаюсь. Ответной реакцией, как это ни парадоксально, стала потребность заполнить работой и подработками все свое время — чтобы не размышлять о жизни. Я бралась за все проекты подряд, работала по выходным и ощущала острое желание почувствовать забытую радость через деньги: думала, что если я сейчас заработаю побольше, то потом наконец отдохну в отпусках.
Это было в 2018 году, когда путешествия еще были доступны, но радости от них я не ощущала. Наоборот, после отпусков я чувствовала себя сильно уставшей — банально отвыкла от чувства удовольствия, счастья и наполненности.
В какой-то момент я стала все бросать недоделанным. Могла целыми днями лежать и смотреть в соцсетях, как у других «все хорошо». Казалось, что моя жизнь ничтожна и я никогда больше не почувствую себя счастливой от того, что делаю.
Впрочем, идей, что бы мне хотелось делать вместо этого, не было. В разгар пандемии с работой у меня было все хорошо, но я старалась заработать еще больше и брала подработки, которые меня в какой-то момент и добили.
Наконец я поняла, что со мной что-то не так. Поговорила с друзьями, которые обращались за помощью, и пришла к выводу, что начать надо с психиатра. В бесплатной клинике меня приняли по записи и поставили диагноз «депрессия». Прописали таблетки примерно на 3000 Р в месяц и психотерапию — 2000 Р в неделю. Лечусь уже девять месяцев, есть прогресс
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие
Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны
И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Обучающие игры для изучения цифр, математические игры на сложение и вычитание
«Цифры скучные!» — слышали Вы такое от своего ребёнка? Редкому малышу нравится запоминать эти непонятные знаки, образовывать из них числа, складывать и вычитать. Детям интереснее познавать мир, с любопытством обследуя все уголки дома и постоянно спрашивая маму или папу о чём-то.
Специально для таких сорванцов мы разработали математические игры из раздела «Изучаем цифры», которые позволяют малышу легко познакомиться с цифрами, запомнить, чем они отличаются, какая из них больше, в каком порядке они идут.
В награду ребёнок будет получать интересную картинку, а это достойный приз за выучивание цифр. Игры различаются по сложности: некоторые просто требуют нажатия по очереди кнопок с цифрами, что знакомит дитя с порядком, а более сложные дают возможность самому составить правильный ряд цифр.
Наши математические игры нарисованы талантливыми детскими художниками, что делает их не только полезными для развития, но и красивыми, интересными!
Один молодой фокусник поспорил со всем светом, что он так ловко и быстро может складывать пальцы, что никто не уследит за его движениями.
Играть: Сосчитай пальцы
В погожий летний денёк ёжики собрались за грибами. Весь день они ходили по лесу, искали грибы и нашли их довольно много, причём таких крупных и вкусных. Тогда ёжики стали считать, сколько грибов собрал каждый из них.
Играть: Считаем грибочки
В королевстве Цифр есть прекрасная река, которая живописно изгибается возле небольшого холма. Это красивый пейзаж, но чего-то явно не хватает.
Играть: Оживи пейзаж, ч.5
Ребята собрались кататься на водных лыжах, но им мешает то, что они не знают цифр и поэтому не могут разобраться с управлением катера.
Играть: Открой картинку, ч.5
Зелёный лужок, солнышко… Постойте, где же солнышко? Здесь определённо должен быть домик, дорожка и девочка с щенком, которая как раз живёт в этом домике.
Играть: Оживи пейзаж, ч.4
Закончив все домашние дела, дети решили покататься на сноуборде, но неожиданно столкнулись с трудностями: сноуборды лежат в шкафчике, закрытом на кодовый замок.
Играть: Открой картинку, ч.4
Образование порядковых числительных
Иногда нужно сказать, каким по счету является тот или иной объект. Для этого к количественному числительному нужно добавить артикль the и суффикс -th
Внимание: исключения составляют формы the first («первый»), the second («второй»), the third («третий») и их производные, например, the twenty-first («двадцать-первый»)
| № | Порядковое числительное | Транскрипция | Перевод |
|---|---|---|---|
| 1 | first | первый | |
| 2 | second | второй | |
| 3 | third | третий | |
| 4 | fourth | четвертый | |
| 5 | fifth | пятый | |
| 6 | sixth | шестой | |
| 7 | seventh | седьмой | |
| 8 | eighth | восьмой | |
| 9 | ninth | девятый | |
| 10 | tenth | десятый | |
| 11 | eleventh | одиннадцатый | |
| 12 | twelfth | двенадцатый | |
| 13 | thirteenth | тринадцатый | |
| 14 | fourteenth | четырнадцатый | |
| 15 | fifteenth | пятнадцатый | |
| 16 | sixteenth | шестнадцатый | |
| 17 | seventeenth | семнадцатый | |
| 18 | eighteenth | восемнадцатый | |
| 19 | nineteenth | девятнадцатый | |
| 20 | twentieth | двадцатый | |
| 21 | twenty-first | двадцать первый | |
| 22 | twenty-second | двадцать второй | |
| 23 | twenty-third | двадцать третий | |
| 30 | thirtieth | тридцатый | |
| 35 | thirty-fifth | тридцать пятый | |
| 100 | hundredth | сотый | |
| 101 | hundred first | сто первый | |
| 1 000 | thousandth | тысячный | |
| 1 000 000 | millionth | миллионный |
Пример: 14th — the fourteenth.Определенный артикль можно опустить на письме, но не в устной речи
Обратите внимание на чередование гласных: окончание -y в конце количественного числительного меняется на -ie (forty — fortieth), а также на то, как пишется «двенадцатый» (twelve — twelfth). . Бывает, что определенный артикль не используется, например, когда перед порядковым числительным стоит притяжательное местоимение
Бывает, что определенный артикль не используется, например, когда перед порядковым числительным стоит притяжательное местоимение.
Пример: Sam celebrated his twenty-second birthday in Rome (Сэм отметил свой двадцать второй день рождения в Риме).
Стрессы
Если человек переживает стрессовую ситуацию, то это может принести как пользу, так и вред. Например, вам необходимо выполнить в срок важную работу. В этом случае центральная нервная система мобилизуется, и мозг работает гораздо продуктивнее, чем обычно. Такой стресс способствует повышению работоспособности и улучшению памяти.
Но если стрессовая ситуация затягивается, то мозг переутомляется от постоянного напряжения. Человек испытывает сильную усталость и ему ничего не хочется. Это наносит большой вред психическому и физическому здоровью. Затяжной стресс приводит к утрате чувства радости и негативному восприятию будущего.
После тяжелых переживаний человек может утратить интерес даже к любимым занятиям. Наступает состояние, когда делать ничего не хочется. Что делать,как восстановиться после затяжного стресса? Психологи дают следующие рекомендации:
- Не копайтесь в своих переживаниях. Нередко люди постоянно вспоминают стрессовую ситуацию. Это заставляет их вновь и вновь испытывать негативные эмоции, которые отнимают много сил. Отпустите прошлые переживания и не возвращайтесь к ним. Не корите и не вините себя в неудачах.
- Пообщайтесь с людьми, которые уже пережили подобную ситуацию. Например, вы потеряли любимую работу и испытываете печаль и тревогу из-за этого. Поговорите с человеком, который тоже был уволен, но нашел выход из этого положения. Это подскажет вам верное решение.
- Дайте себе немного отдыха. Соблюдайте правильный режим сна и постарайтесь наладить здоровый сон. Это поможет вам восстановиться после стресса.
- Не пытайтесь прогнозировать события. В состоянии стресса будущее видится исключительно в черных тонах. Это настраивает человека на негативный лад. Постарайтесь какое-то время жить только сегодняшним днем и решать повседневные задачи. Когда ваше душевное состояние нормализуется, составьте план ваших будущих действий и следуйте ему.
Что надо сделать для принятия ситуации, которую не можешь изменить?
В первую очередь, почувствовать себя взрослым человеком отвечающим за свое поведение, поступки, мышление и эмоции.
Когда вы сопротивляетесь тому, что уже есть в вашей жизни, вы попадаете в состояние маленького ребенка, который устраивает истерики и катается по полу с целью получить то, что ему хочется.
Только ваше поведение сейчас, это не катание по полу, а переживания и нервы.
Для того, чтобы выйти из состояния ребенка, постарайтесь отстраниться от проблемы и посмотреть на происходящее как будто со стороны, как фильм.
Ваша задача: успокоить свои эмоции, которые не дают вашей голове здраво размышлять.
Что мешает принять ситуацию?
В вашей голове постоянно возникают мысли и вопросы, на которые у вас нет ответа.
- Почему это произошло?
- Так не должно было случиться.
- Этого не может быть.
- Я не могу с этим смириться.
- Я не верю в это.
- Я не могу это принять.
- Он (она) не должен (а) был (а) так поступать.
- Это не справедливо, так не должно быть.
- Почему это случилось со мной?
Любой из этих вопросов и мыслей, ставит вас в позицию сопротивления.
Давайте разберем несколько мыслей, которые запускают мыслительный процесс снова и снова.
Так не должно быть. Получается, что определенное событие произошло вопреки чему-то. И это что-то, ваше собственная оценка происходящего.
Вы каким-то образом, ставите себя в позицию Бога и считаете, что произошла ошибка или недоразумение. Т.е. законы причины и следствия вы полностью отрицаете. Событие, которое с вами произошло, является следствием каких-то определенных процессов.
Например, разбился самолет, много жертв, много горя. Само собой, что будут скорбящие люди по своим родственникам, которые будут отрицать происшедшее, обвинять всех и вся и задавать разные вопросы. Но одной из основных мыслей, будет мысль о том, что этого не должно было случиться.
Но самолеты просто так не падают, существует множество факторов, по которым самолет может потерпеть крушение – человеческий фактор, поломка, плохие погодные условия, птицы, ураганы, турбулентность и т.д.
Получается, что существует причина по которой разбился самолет.
А это означает, что он должен был упасть, потому что была объективная причина, например, поломка двигателей + погодные условия. Получается, что чудес не бывает и у каждого следствия (события) есть своя причина.
Надеюсь, что вы поняли мою мысль. Что случилось, то и должно было случиться из-за того, что были предпосылки и была причина.
И от того, что вы сопротивляетесь ничего не изменится.
Получается, что вы эмоционально «застряли» в ситуации. Время идет вперед, а вы как будто, находитесь в прошлом и пытаетесь настойчиво бороться с тем уже есть. Проблема состоит в том, что вы не признаете, что вы УЖЕ давно находитесь в том, что произошло.
Упражнение для принятия ситуации, в которой вы застряли
Ваша ситуация или проблема, это конечный результат каких-то процессов.
Напишите от 5 до 10 предпосылок или причин, из-за которых произошло то, что произошло.
Если вы не знаете причин, то пофантазируйте.
- Сейчас, когда вы не знаете почему, это произошло ваш мозг работает «в холостую» и постоянно загружает вопрос – почему? Но, вы не думали в направлении причины и предпосылок, поэтому, ваш мозг и не может поставить точку в этих размышлениях.
- Сделайте подробный анализ своей ситуации, лучше это сделать на листке бумаги.
- Нарисуйте кружочек в середине листка, в котором напишите свою ситуацию;
- Ниже или выше напишите причины, которые спровоцировали вашу ситуацию.
- Соедините стрелочками каждую причину и центральное событие.
- Сконцентрируйте свой взгляд на своем рисунке в течении 20-30 секунд стараясь ни о чем не думать.
А теперь, проговорите следующие слова:
Вам необходимо произнести эти 2 фразы со всеми вашими предпосылками и причинами возникновения вашей неприятной ситуации.
Сколько раз проговаривать? До тех пор, пока вы не почувствуете, как ваше тело расслабилось, напряжение ушло и вам стало спокойно.
Я вас уверяю, что эти фразы отлично сработают.
Почему? Ключевое слово в этих фразах «потому что».
Психологические исследования показывают, что человеческий мозг очень хорошо реагирует на фразу «потому что», особенно на те слова, что говорятся после проговаривания «потому что».
Разработка
Подготовили небольшое техзадание, где была прописана вся логика игры, нарисовали интерфейс, менюшки и начали искать программиста, разместив вакансию на Хабре и на форуме iphones.ru. Отзывов было не очень много, всего изъявили желание человек 5. Среди них попался программист из Красноярска, Евгений Матюшин, который все внимательно выслушал и на следующий день… отказался по причине того, что в игре сочетается стандартный интерфейс с нестандартным и он, как спец в основном по Cocos 2D может провалить сроки. Я в душе фаталист и считаю, что если человек отказывается, значит это не тот, кто нужен, и уговаривать не надо, в перспективе только хуже будет. Но тут я прямо почувствовал, что с этим человеком стоит работать и решил все-таки немного поуговаривать 
Сошлись на удвоении срока разработки и начали работать.
Не могу рассказать что-то интересное про саму разработку, кроме того, что игра сделана на Cocos 2D. Технически сама игра особых сложностей не представляла, труднее решались вопросы юзабилити и интерфейса. В целом, обычный рабочий процесс с какими-то косяками, переделками, новыми идеями в ходе разработки и т.п. Хочется лишь сказать отдельное спасибо Евгению. Как настоящий сибиряк, он терпел наши просьбы “вот тут подвинуть на 2 пикселя” и не предвещающие ничего хорошего фразы типа “мы тут подумали и решили…” и при этом сам еще предлагал, где как лучше сделать. Сказать, что мы остались довольны, было бы недостаточно. Он просто молодец!
Повторяем и учимся самостоятельно. Сводная таблица с написанием и транскрипцией чисел, цифр на английском языке.
| № | Число прописью | Транскрипция | Порядковое числительное | Транскрипция |
|---|---|---|---|---|
| 1 | one | first | ||
| 2 | two | second | ||
| 3 | three | third | ||
| 4 | four | fourth | ||
| 5 | five | fifth | ||
| 6 | six | sixth | ||
| 7 | seven | seventh | ||
| 8 | eight | eighth | ||
| 9 | nine | ninth | ||
| 10 | ten | tenth | ||
| 11 | eleven | eleventh | ||
| 12 | twelve | twelfth | ||
| 13 | thirteen | thirteenth | ||
| 14 | fourteen | fourteenth | ||
| 15 | fifteen | fifteenth | ||
| 16 | sixteen | sixteenth | ||
| 17 | seventeen | seventeenth | ||
| 18 | eighteen | eighteenth | ||
| 19 | nineteen | nineteenth | ||
| 20 | twenty | twentieth | ||
| 21 | twenty-one | twenty-first | ||
| 22 | twenty-two | twenty-second | ||
| 23 | twenty-three | twenty-third | ||
| 30 | thirty | thirtieth | ||
| 40 | forty | fortieth | ||
| 50 | fifty | fiftieth | ||
| 60 | sixty | sixtieth | ||
| 70 | seventy | seventieth | ||
| 80 | eighty | eightieth | ||
| 90 | ninety | ninetieth | ||
| 100 | hundred | hundredth | ||
| 101 | one hundred one | one hundred first | ||
| 133 | one hundred thirty-three | one hundred thirty-third | ||
| 1 000 | one thousand | thousandth | ||
| 1 002 | one thousand two | one thousand second | ||
| 14 567 | fourteen thousands five hundred sixty-seven | fourteen thousands five hundred sixty-seventh | ||
| 1 000 000 | one million | millionth | ||
| 1 000 000 000 | one billion | billionth |
Чтение десятичных дробей в английском языке требует произношения дополнительного слова point, что означает точка. Когда пересчитываются деньги, point не произносится.
Вторым компонентом, мешающим принять ситуацию, являются ваши эмоции
Какие эмоции возникают, когда человеку что-то не нравится?
Гнев, ярость, обида, бешенство, разочарование и т.д. Человек так устроен, что когда в нем бушуют эмоции, то мыслительная деятельность снижается. Совершаются ошибки, о которых человек в последствии будет жалеть и вообще, уровень разумности поступков на нуле.
Поэтому, чтобы принять ситуацию и впоследствии, отпустить и не переживать, нужно разобраться со своими эмоциями.
Смотрите, если ваши переживания тянутся долго и после события прошло какое-то время, то это означает, что ваша эмоциональная реакция на событие была очень бурная и вы сгенерировали огромное количество энергии.
Теперь, ваша задача освободиться от этой эмоциональной энергии, которая запускает вновь и вновь, ваши мысли и состояние раздрая. К тому же, любая сильная эмоциональная реакция – это стресс для организма.
Упражнение на принятие ситуации, которую не можешь изменить
Останьтесь наедине с собой;
Вспомните о ситуации, которая вас беспокоит и отложите ее мысленно в сторону;
Начните медленно дышать – делайте вдохи и выдохи очень медленно, сосредотачивая все свое внимание на теле;
Дыхание должно быть медленным и желательно, считать вслух во время вдохов и выдохов 1…2…3….4.
Вы дышите на 4 счета во время выдоха и вдоха;
Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокоились и все эмоции улеглись, внутри вас – безмятежность;
И вот когда вы чувствуете, что спокойны, вы начинаете думать о своей ситуации и также продолжать медленно дышать.
Представляйте картинку своей ситуации и дышите.
Для того, чтобы «продышать» не принятую ситуацию, убрать эмоциональный фон, потребуется минут 15-20.
Механизм работы этой техники.
Когда вы думаете о ситуации, которую не можете изменить, то у вас возникает множество эмоций. И организм автоматом переходит в стрессовый режим, выделяются стрессовые гормоны – кортизол и адреналин.
Во время спокойного дыхания включается парасимпатическая нервная система и гормоны выводятся.
В момент представления ситуации и медленного дыхания, организм продолжает выводить гормоны из организма. И в тоже время, снижается значимость ситуации, она становится не такая важная.
Нейронные связи, по которым передавалось возбуждение, связанное с этой ситуацией начинают тормозиться, т.е. успокаиваться.
Если ситуация бытовая, простая, то будет достаточно 1-2 раза, чтобы вы спокойно реагировали на этот случай.
Если что-то сложное, более травматичное, то времени надо больше.
История 5 Когда начальство тебя не ценит
Oksana Didyk сбежала в декрет
Мне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.
Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену. Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.
Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.
История 1 Когда выходишь на новую работу, толком не отдохнув от старой
Аноним работала по 12 часов в день
Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы. Думаю, это произошло в том числе потому, что у моего руководителя не было никакого желания работать, а я из-за своей мягкотелости позволяла на себе ездить.
Восстановиться пыталась с помощью БАДов для психики. Они стоят около 1200 Р, и, честно говоря, это сомнительный способ борьбы с выгоранием. В себя я так до конца пока и не пришла. Собираюсь уволиться, возьму перерыв на месяц-два. Буду заниматься только собой и любимыми делами.
Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.
